Nejčastější omyly při hubnutí

Velmi často můžeme slyšet od známých, že ač přesně dodržují to, co mají, prostě nemohou zhubnout. Možné je, že takovouto situaci i sami znáte. „Zaručených receptů“ na hubnutí můžeme nalézt mnoho a mnoho, ale často se jedná jen o klamná tvrzení, která nemusejí mít nic společného s hubnutím, natož s péčí o vlastní zdraví. Kde se tedy mohou vloudit chybičky, které naše úsilí o zhubnutí nechávají neustále bez efektu?

Nesním víc, než mám v plánu

Samozřejmě, každý jsme jiný, a tak i každý jinak vnímáme dietní režim. Jsou lidé, kteří když sní o lžičku více než co měli ve svém předepsaném jídelníčku, okamžitě je začnou trápit výčitky svědomí a další den se za prohřešek náležitě potrestají. Lepší metodou však je přizpůsobit si jídelníček tak, abyste byli schopni jej dodržet a během diety nebyli zbytečně podráždění.

Obliba výrobků s nápisy „dia" a „light"

U potravin raději sledujte jejich složení a obsah kalorií než to, zda na sobě nesou takováto označení. Mnoho výrobků „dia" např. obsahuje stejné množství energie jako ostatní výrobky, jen s tím rozdílem, že jsou vhodnější pro diabetiky. Vhodné je mrknout do energetických tabulek na konkrétní potraviny a dle toho se zařídit.

Hubnutí bez dostatku tekutin

Stále ještě je možné narazit na přesvědčení, že bez pití se hubne snáz. Pravdou je, že bez dostatku tekutin, budete vážit méně, ale nijak si tím neprospějete. Naopak se snažte při dietě vypít doporučované množství tekutin (přibližně dva litry denně s ohledem na konkrétní podmínky).

Pití slazených nápojů

S předchozím bodem souvisí i otázka, co konkrétně je vhodné při dietě pít. Zvykněte si na neslazenou čistou vodu (ideálně bez bublinek), kterou můžete střídat s čaji, případně též s ředěnými ovocnými džusy. Pokud vám neslazené vody nejsou příjemné, můžete je vylepšit přidáním plátku citronu či pomeranče, citronovou šťávou či mátou. Při pití ovocných šťáv, neopomeňte skutečnost, že sice jsou plné vitamínů, ale taktéž velmi kalorické.

Nejlepší je sníst co nejméně

Stále je nutno připomínat si, že je důležité jíst pravidelně a v menších porcích. Klidně si jídlo rozdělte do pěti částí, kterými se zasytíte v průběhu celého dne. Pokud si nastavíte režim tak, že celý den nejíte nic a až večer si za odměnu dopřejete vydatnou večeři, vaše tělo to bude brát jako znamení, aby při tak ojedinělém přídělu stravy začalo vytvářet pořádné zásoby na horší časy.

Vhodnost ovoce

Nespoléhejte se na to, že ovoce je nejvhodnější potravinou při hubnutí. Jeho výhodou je sice obsah vitamínů a vlákniny, ale neprospějete si jeho vysokým obsahem cukru. Ovoce tedy konzumujte s mírou a snažte se naopak zařadit více zeleniny. Též při konzumaci sušeného ovoce si dopřáváte stejné množství cukru jako v ovoci čerstvém.

Tmavé pečivo je lepší než světlé

Všeobecně panuje názor o vhodnosti tmavého pečiva, ale dejte pozor na to, že ne každé tmavé pečivo musí být též celozrnné. Může se totiž jednat o pečivo z pšeničné mouky, které je pouze dobarvené. U pečiva sledujte zejména obsah vitamínů, minerálních látek a vlákniny či glykemický index. Ten udává, jak moc je potravina po zkonzumování schopna ovlivnit hladinu krevního cukru a tedy i pocit sytosti. Čím nižší má potravina glykemický index, tím pomaleji se po její konzumaci navrací pocit hladu. Naopak čím je hodnota glykemického indexu potraviny vyšší, tím dříve po jejím požití pocit hladu nastupuje.

Zrádné potraviny

Dávejte si pozor na jídla, která ač se tváří k dietě velmi přátelsky, neplatí to vždy na 100%. Jako všude i zde je důležitá střídmost a důkladný pohled na složení konkrétní potraviny. Např. mléčné výrobky obsahují laktózu, která patří mezi sacharidy. Konzumujte je tedy v omezeném množství. Stejně tak sýry bývají často tučné jejich složením. U müsli tyčinek také raději pohlédněte na obsah cukru.

Špatné stravovací návyky

Mnoho energie do sebe můžete vpravit např. při neustálém ochutnávání jídla při vaření. Snažte se rozpoznat, co vám může bránit zhubnout a toho se pak co nejvíce vyvarovat. Dále vám neprospěje např. dojídání zbytků po dětech či častá konzumace alkoholu.

Jaké zkušenosti máte vy?

Nejčastější omyly při hubnutí patří do témat
  • Hubnout bez starostí vlaaden 09.03.2011 00:56:49

    Pokud chcete pomalu a zdravě hudnout, vyzkoušejte český čistě přírodní přípravek na správné štěpení a trávení tuků, navíc podporující funkci jater a žlučníku a zklidňující žaludek.. Má ještě řadu dalších příznivých vlivů na vaše zdraví.
    Ráda vám zodpovím všechny dotazy. vl.hra@seznam.cz

  • glykemický index hanka 11.03.2009 07:57:30

    O glykemickém indexu jsem už slyšela, nechcete o tomto tématu napsat celý článek? Hodně mě to zajímá. děkuji

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Diskuze na téma Jak zhubnout

  • Jana 12.02.2014 18:02 zdravé hubnutí

    Mě pomohla už 10 kg zhubnout výživová poradkyně . Doporučuju Všem www.hubneme-zdrave.eu

  • Míla 23.01.2014 09:01 zdravé hubnutí

    Přeji hezký den, před rokem jsem měla také sen jak zhubnout, vážila jsem 83 kg a dnes bez drastick…

  • Míla 02.03.2014 15:03 zdravé hubnutí

    Dobrý den,potřebovala bych poradit,jak se Vám podařilo zhubnout.Děkuji za odpověď

  • Elizabb 10.01.2015 16:01 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Nejlepší způsob jak zhubnout je hýbat se, nestresovat a vitamínkovat. Mě taky pomohl přírodní…

  • Dáša 02.03.2014 15:03 zdravé hubnutí

    Dobrý den,chtěla bych požádat o rady,jak se Vám to podařilo.

  • Šárka 22.03.2014 08:03 zdravé hubnutí

    Dobrý den, velice mě zaujalo vaše zhubnutí. Mohla byste mi napsat jak jste k tomu docílila děkuji

  • 26.08.2014 10:08 zdravé hubnutí

    Jen bych chtěla reagovat na tvůj příspěvek...já tedy nevím, ale dle mého, zdravé hubnutí není díky…

  • lenička 21.09.2014 18:09 Rady a zkušenosti s hubnutím

    Dobrý den, všem kteří chtějí zhubnout mohu doporučit cvičení s Olgou Šípkovou. Mě se už podařilo…

  • Saša 27.09.2016 08:09 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Tohle je podle mě nejlepší způsob jak zhubnout. Oni ti totiž udělají rozbor a zjistí jak na tom…

  • kaculinka 03.05.2013 14:05 zdravé hubnutí

    Dobrý den, moc ráda bych se s Vámi chtěla také podělit o zkušenosti s hubnutím v naší rodině.Mojí…

  • Zuzanka 20.10.2014 20:10 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Nejlepší způsob jak zdravě zhubnout je zhubnout pomcí cvičení + pravidelného jídla. S kámošem jsme…

  • Ilona Kompanová 24.10.2011 09:10 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Hledáte způsob, jak zdravě zhubnout? Cítíte se unavení? Mohu zpracovat analýzu stavby Vašeho těla…

  • 07.03.2012 15:03 hubnutí

    Vážně jste zhubli tolik? Jee to bych taky brala...a taky by mě to stačilo:). Tak to se do toho…

  • 21.04.2012 17:04 hubnutí

    Ahojky mám nadvahu mněřim 155 a važim 80kg mám velke břicho a několik špeku vlasně navic tuku jemi…

  • Lenka 31.08.2014 17:08 Rady a zkušenosti s hubnutím

    Ahoj, jsem notorická dietářka. Vyzkoušela jsem už snad dvacet zaručených diet, po které se z každé…

  • Petruss 27.07.2015 20:07 Rady a zkušenosti s hubnutím

    No, chtela jsem zhubnout okolo 10-15 kg, coz se mi povedlo za necelych 5 mesicu orpavdu jsem vse…

  • Marketa 26.08.2015 08:08 Rady a zkušenosti s hubnutím

    Ahoj, prosim Vás jak rychle se da zhubnout az 25kg diky vyzivovym poradcum?

  • Vojta 09.12.2015 19:12 Hubnutí pomocí spalovačů

    Mně proteinové nápoje pomohli zhubnout na závody. Stravoval jsem se podle dietního plánu a k tomu…

  • koulička 11.12.2015 19:12 zdravé hubnutí

    Procitam si tu diskuze a premyslim uz, jak budu po novem roce hubnout. Jen bych chtela něco…

  • 28.01.2016 11:01 hubnutí

    Ahoj holky, poradte prosim jak zhubnout přes stehna. dekuji

  • Gabina 01.08.2016 04:08 zdravé hubnutí

    Také si ho koupím, protože potřebuju hlavně pro sebe zhubnout. Přítel neříká nic, ale víte jak můj…

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku