Jak docílit plochého břicha?

Závidíte modelkám ploché břicho? Mít ploché břicho je sen každé ženy, protože ploché břicho znamená, že je člověk doopravdy štíhlý. Jak dosáhnout plochého bříška? Jde to vůbec? Jde, ale jen za určitých okolnosti a po dodržování určitých pravidel.

Máte štíhlou sportovní postavu, ale přesto vás problém vypouklého břicha trápí? Důvodem jsou buď povolené břišní svaly nebo špatné trávení a následné nadýmání. Proto je třeba se zaměřit jednak na posilování břišních svalů, jednak na skladbu jídelníčku.

Na zhubnutí břicha není nic těžkého, chce to jen trochu odhodlání jako ostatně každé hubnutí. Nejdůležitější je především cvičení. Při klasickém hubnutí, kdy držíte dietu nebo trápíte své tělo v posilovně a běháním, jde především o snížení váhy celého těla, tam není možné účinek nijak zacílit.

První kroky k vysněnému břichu

  • v první řadě je třeba posílit břišní stěnu - toho nejlépe dosáhnete masáží břicha dlaní ve směru hodinových ručiček
  • navíc se dá břišní stěna posilovat hlubokými výdechy a nádechy
  • cviky, které jsou na vyrýsování plochého bříška nejúčinnější, jsou ty, při kterých se břicho stahuje a uvolňuje. Takové cviky můžete klidně provádět doma u televize
  • osvědčené jsou i zábaly břicha, při nichž můžete ležet a relaxovat

Jak nejefektivněji cvičit?

Na zhubnutí břicha je nejlepší posilovat břišní svaly v delších sériích cviků, obecně platí, že při krátkém intenzivním cvičení se tuk uložený v tukových polštářích nespaluje. K tomu začíná docházet až při delší zátěži. Ideální jsou tedy série cviků, které zahrnují minimálně šedesát opakování.

Mezi nejlepší cviky patří posilování v leže, kdy zvedáte nohy z podlahy vzhůru, provádíte pohyby jako při jízdě na kole, nebo zvedáte nohy krouživými pohyby. Při těchto krouživých pohybech dochází ke komplexnímu zatížení všech svalů v oblasti břicha.

Nezbytná úprava jídelníčku

Pro úpravu jídelníčku si je třeba uvědomit, jaké potraviny nás nadýmají. Zkuste se pár dní pozorovat, určitě na nějaké přijdete. Každou potravinu totiž naše tělo tráví jinak. Ke strávení masa potřebuje tělo mnoho více času než ke strávení zeleniny. Někomu může nadýmání způsobit pití černého čaje a kávy po ránu. Pro rychlé trávení si dopřejte bylinné čaje. Je třeba po celý den dodržovat pitný režim. Tekutiny totiž z těla vyplavují škodlivé látky. Nejlepší je samozřejmě kvalitní voda. Činnost střev a trávení urychlují také mandarinky a pomeranče. Omezte solení jídel. Sodík, který je v soli obsažen, na sebe totiž váže vodu, což způsobuje různé otoky.

Pár dalších rad k vysněnému bříšku

  • choďte narovnaná, mějte narovnaná záda, ramena, zatáhněte břicho a ukazujte prsa světu
  • jezte pravidelně 5 - 6 × denně malé porce jídla, nepřejídejte se. Inspirujte se tvorbou dietního jídelníčku
  • nejezte sladkosti, tučná a smažená jídla - pokud se chcete zbavit posledních špíčků na břiše, nejezte další tuky, jinak nebudete mít ploché břicho
  • choďte pěšky místo používání auta či MHD, nejenže budete při chůzi posilovat celé tělo, ale i břicho. Půl hodinka denně vám prospěje
  • posilujte nejen břicho, ale také celé tělo, které je důležité při hubnutí břicha. Minimálně obden byste měla posilovat bříško
  • cvičte nějakou aerobní aktivitu nejlépe 2 × týdně. Vyberte si to, co vás baví - aerobic, spinning, elliptical, veslování...
  • dostatečně pijte - nejlépe 2 - 3 litry vody denně

 

Snažíte se také o ploché břiško? Co vám nejvíce pomáhá?

 

Jak docílit plochého břicha? patří do témat
  • Violet 26.07.2012 00:22:41

    Dobrý , je mi 13 let a vážím 39 kilogramů..A mám docela obtloustlé bříško.Nevím co s tím a jestli mi tato dieta nějak nevadí..Děkuji :))

    • Re: Evča 12.05.2014 18:08:39

      Tobě je 13 a máš 39 kg?:O
      Já mám 50 a taky je mi 13..Netrpím žádnou nemocí,jsem úplně zdravá ale nevím si rady s tím jak zhubnoutZávidím ti že vážíš 39kg takovou postavu mít,tak si pískám!:)
      Udržuj si jí.Závist!

      • Re: Re:Břicho Bety 09.08.2016 19:36:42

        Ja měřim 168 a važim 56 kg je mi 11.Sice bych tak mela važit ale moje povolene bricho a tucne stehna a zadek ne a ne dolu i kdyz posiluju bricho kazdy den jidlo jim jen zdrave jestli vite jak pomoct napiste prosim zpravu dik.

  • Jan 17.11.2010 11:57:04

    Ženská bez břucha, je jako hrnek bez ucha a chlap bez pupka, je jako pívo bez pěny.
    Mít ploché břicho je sen každého z nás, ale nic se nemá přehánět. Pohled na plochou ženskou, které přes břicho čučí páteř, to je hnus, velebnosti.
    Tak hubněte, ale lidi, nepřehánějte to.

    • Re: lucie 12.04.2012 19:49:02

      a kolik ti je ,protože mladí se dívají pouze na postavu

  • Sarah 11.03.2012 15:32:33

    Jsem sice menší postavy, ale ploché bříško mám od přírody, dobře trávím, takže můžu sfutrovat co chci a nepřiberu :D Ale je pravda, že hraji tenis a tancuji Street Dance a to se na tom ukazuje taky :) Jinak hezký článek :)

  • Ploché bříško pomalu ale jistě vlaaden 09.03.2011 00:52:29

    Pokud chcete pomalu a zdravě hudnout, vyzkoušejte český čistě přírodní přípravek na správné štěpení a trávení tuků, navíc podporující funkci jater a žlučníku a zklidňující žaludek.. Má ještě řadu dalších příznivých vlivů na vaše zdraví.
    Ráda vám zodpovím všechny dotazy. vl.hra@seznam.cz

  • olivia 24.01.2011 06:27:22

    Our company ,BEIJING NUBWAY S&T DEVELOPMENT CO.,LTDwas established in 2003.We are specialzing in the manufacture and exporting of beauty equipment for the skin improvement and skin disease treatment .
    For example, IPL System,Nd-yag Laser(Laser tattoo removal),Ultrasonic Fat Burning,Ultrapulse Fractional CO2 laser, RF,Skin Analyzer System,LED Skin Care System ,Diode Laser and so on
    If you want to find more products, please visit WWW.NUBWAY.COM, Now we are promoting Skin Analyserfor testing and analyzing Skin, also Microwave Fat Burning and Fractional Laser System and Oxygen Infusion System, Hair Analyzer is our promotion now,my email:Olivia@nubway.com,Phone number:008610-85786332-807

  • Břicho novina 20.12.2010 23:06:19

    Vysněné břicho už mít nikdy nebudu, a z těch rad ve článku plním jen tu poslední - piju 2-3 l vody denně...ale to nestačí...

  • bříško Leňa 16.10.2010 10:11:22

    Hezký článek, jen mít tu vůli cvičit pravidelně a nejíst sladké. Raději mít na pláži bříško jako obrácený lavor, než jako v pátém ěsíci těhotenství. Nesmíme zapomínat, že tuk na břiše je ten nejnebezpečnější.

  • ploché jiří 10.10.2010 12:55:21

    souhlasím s názorem p.Lindy
    na plážích ,plovárnách ,saunách apod.jsou k vidění
    vystupující žeberní oblouky nad propadlým břichem žen jsou velmi neestetické a to nemám na mysli anorektiky

  • břicho linda 09.10.2010 19:35:37

    no ono mít břicho jak obrácený lavor není nic taky zrovna hezkého

  • Břicho Nikola 06.10.2010 11:46:12

    Nesnažím, ale asi začnu, zkusím vaše rady. Díky

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Diskuze na téma Jak zhubnout

  • Jana 12.02.2014 18:02 zdravé hubnutí

    Mě pomohla už 10 kg zhubnout výživová poradkyně . Doporučuju Všem www.hubneme-zdrave.eu

  • Míla 23.01.2014 09:01 zdravé hubnutí

    Přeji hezký den, před rokem jsem měla také sen jak zhubnout, vážila jsem 83 kg a dnes bez drastick…

  • Míla 02.03.2014 15:03 zdravé hubnutí

    Dobrý den,potřebovala bych poradit,jak se Vám podařilo zhubnout.Děkuji za odpověď

  • Elizabb 10.01.2015 16:01 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Nejlepší způsob jak zhubnout je hýbat se, nestresovat a vitamínkovat. Mě taky pomohl přírodní…

  • Dáša 02.03.2014 15:03 zdravé hubnutí

    Dobrý den,chtěla bych požádat o rady,jak se Vám to podařilo.

  • Šárka 22.03.2014 08:03 zdravé hubnutí

    Dobrý den, velice mě zaujalo vaše zhubnutí. Mohla byste mi napsat jak jste k tomu docílila děkuji

  • 26.08.2014 10:08 zdravé hubnutí

    Jen bych chtěla reagovat na tvůj příspěvek...já tedy nevím, ale dle mého, zdravé hubnutí není díky…

  • lenička 21.09.2014 18:09 Rady a zkušenosti s hubnutím

    Dobrý den, všem kteří chtějí zhubnout mohu doporučit cvičení s Olgou Šípkovou. Mě se už podařilo…

  • Saša 27.09.2016 08:09 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Tohle je podle mě nejlepší způsob jak zhubnout. Oni ti totiž udělají rozbor a zjistí jak na tom…

  • kaculinka 03.05.2013 14:05 zdravé hubnutí

    Dobrý den, moc ráda bych se s Vámi chtěla také podělit o zkušenosti s hubnutím v naší rodině.Mojí…

  • Zuzanka 20.10.2014 20:10 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Nejlepší způsob jak zdravě zhubnout je zhubnout pomcí cvičení + pravidelného jídla. S kámošem jsme…

  • Ilona Kompanová 24.10.2011 09:10 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Hledáte způsob, jak zdravě zhubnout? Cítíte se unavení? Mohu zpracovat analýzu stavby Vašeho těla…

  • 07.03.2012 15:03 hubnutí

    Vážně jste zhubli tolik? Jee to bych taky brala...a taky by mě to stačilo:). Tak to se do toho…

  • 21.04.2012 17:04 hubnutí

    Ahojky mám nadvahu mněřim 155 a važim 80kg mám velke břicho a několik špeku vlasně navic tuku jemi…

  • Lenka 31.08.2014 17:08 Rady a zkušenosti s hubnutím

    Ahoj, jsem notorická dietářka. Vyzkoušela jsem už snad dvacet zaručených diet, po které se z každé…

  • Petruss 27.07.2015 20:07 Rady a zkušenosti s hubnutím

    No, chtela jsem zhubnout okolo 10-15 kg, coz se mi povedlo za necelych 5 mesicu orpavdu jsem vse…

  • Marketa 26.08.2015 08:08 Rady a zkušenosti s hubnutím

    Ahoj, prosim Vás jak rychle se da zhubnout az 25kg diky vyzivovym poradcum?

  • Vojta 09.12.2015 19:12 Hubnutí pomocí spalovačů

    Mně proteinové nápoje pomohli zhubnout na závody. Stravoval jsem se podle dietního plánu a k tomu…

  • koulička 11.12.2015 19:12 zdravé hubnutí

    Procitam si tu diskuze a premyslim uz, jak budu po novem roce hubnout. Jen bych chtela něco…

  • 28.01.2016 11:01 hubnutí

    Ahoj holky, poradte prosim jak zhubnout přes stehna. dekuji

  • Gabina 01.08.2016 04:08 zdravé hubnutí

    Také si ho koupím, protože potřebuju hlavně pro sebe zhubnout. Přítel neříká nic, ale víte jak můj…

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku