Hubnutí po padesátce

Zdroj: Isifa/Thinkstock
Mnoho žen v přechodu přibírá na váze, často i v případě, že byly dosud velmi štíhlé a nikdy nemusely řešit problém obezity, ani zkoušet nejrůznější diety nebo cvičení. Proč vlastně dochází k těmto, někdy i velmi radikálním fyzickým změnám, a jak je řešit? Má vůbec cenu pokoušet se ovládnout znovu své vlastní tělo, zkoušet zhubnout?

Přibírání může být důsledkem častých výkyvů nálad, které žena řeší přejídáním. Existuje tzv. klimakterická deprese, která vede např. k nutnosti přejídání se sladkostmi. Tento stav je možné a hlavně nutné léčit.

K dalším rizikovým faktorům přibírání v tomto období patří nedostatek pohybu a nedostatečný příjem tekutin.

Důležitý je správný jídelníček

Prvním krokem by rozhodně měla být návštěva lékaře a podrobné seznámení se s vlastním zdravotním stavem. Teprve potom můžete bez obav přistoupit ke vhodné pohybové aktivitě a k určitým změnám ve stravování.

Pokud zajdete za výživovým poradcem, dozvíte se, kolik můžete denně přijmout kalorií, a přizpůsobit se tak nutným fyzickým změnám, přirozeným v tomto věku, jako je zpomalování metabolismu a snižování spotřeby energie.

Dobře sestavený jídelníček je pro toto období v životě velmi důležitý, vyváženou stravou dosáhnete potřebné vitality a dodáte tělu energii. Zjednodušeně řečeno, zapomeňte na kaloricky vydatné potraviny a vyměňte je za ty kvalitnější, lehčí a výživnější. Rozhodně však nevkládejte příliš důvěry do rádoby zázračných nebo drastických diet, ani se nepokoušejte hladovět.

Nezapomínejte na pohyb

Pohyb je dalším základním předpokladem pro udržení vitality, síly, ale i štíhlejší postavy a pozitivního naladění. Pokud vám to zdravotní stav dovoluje, snažte se o pravidelnou pohybovou aktivitu alespoň dvakrát týdně.

Posilovna, jóga nebo pilates pomohou k vytvoření svalové hmoty, ale mohou pomoci i od bolestí zad a dalších potíží.

Ideální pro pravidelné spalování tuku je například rychlejší chůze, plavání nebo jízda na kole. Stále oblíbenější jsou také různé druhy tance, kde se navíc můžete i seznámit a navázat nová přátelství, což celé toto snažení zpříjemní.

Pozitivní přístup, nadhled a sebekázeň

Je určitě lepší začít s hubnutím ve dvou, v určitých fázích oceníte podporu a povzbuzení kamarádky, která vše podstupuje s vámi a ví proto nejlíp, jak se cítíte. Spolu se navzájem vyzdvihnete ze špatných nálad nebo pocitů beznaděje, které vás mohou během vaší společné snahy o hubnutí postihnout.

K dalším tipům patří pravidelný pitný režim, omezení alkoholu, omezení rafinovaných cukrů a tuků. Nezvladatelné chutě na oblíbené prohřešky zvládnete líp, když si o nich povíte a vzájemně se podpoříte v jejich odpírání, v tomto věku už  tělo totiž není příliš tolerantní k ústupkům.

Zkuste nutriční typologii

Nutriční typologie je systém schopný určit individuální typ metabolismu. Díky tomu je pak snadné určit a sestavit správný výživový plán a jídelníček, který dokáže pomoci dosáhnout vytoužené tělesné hmotnosti a tu si zároveň co nejdéle udržet.

Základní myšlenkou tohoto programu je fakt o rozdílnosti každého člověka, což vyžaduje individuální přístup pro dosažení optimální hmotnosti, kondice a celkového zdraví.

Hubnutí po padesátce patří do témat
  • Mirka 29.01.2014 13:07:17

    Informace o hubnuti najdete i na http://www.peknetelo.eu/cz/

  • Jarka 17.10.2013 10:42:14

    Taky si právě procházím obdobím menopauzy a myslím že to zvládám s přehledem. Jak už je napsáno v článku, je potřeba si upravit jídelníček, protože hormony dělají své. Jinak jsem na doporučení kamarádky začala užívat Arginmax pro ženy a musím říct že pomáhá. Vůbec nevím co to jsou návaly horka a noční pocení a hlavně mi dodal chuť na milování, která mi poslední dobou chyběla.

  • Mně to jde.......... Míša 02.05.2013 20:16:07

    Jsem klimakterická již tři roky,bohužel brzy,od 39 let.To pro malinký upracovaný pozůstatek z vaječníků,o které jsem v mládí přišla.Mám dvojčata-in-vitrová,nikdy jsem nedržela dietu a nebyla nadváhová.Ne proto,že by mi geny daly možnost se cpát a nepřibírat.Ale vždy jsem se hodně pohybovala a nikdy jsem neměla potřebu se přejídat.Dám si ráda sladké,ale spíš domácí z trouby a miluji med,na němž jsem závislá a má měsíční spotřeba jsou 3kg!A jsem zdravá.I ted si udržuji styl svého dosavadního života a funguje to i v přechodu.Sice mě trochu sužují chmury dříve nebyvší,ale ty zdolávám svým optimismem.Snad mi to půjde i nadále.Všem ženám držím palce!!!!!!!!!!!!!

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Diskuze na téma Jak zhubnout

  • Jana 12.02.2014 18:02 zdravé hubnutí

    Mě pomohla už 10 kg zhubnout výživová poradkyně . Doporučuju Všem www.hubneme-zdrave.eu

  • Míla 23.01.2014 09:01 zdravé hubnutí

    Přeji hezký den, před rokem jsem měla také sen jak zhubnout, vážila jsem 83 kg a dnes bez drastick…

  • Míla 02.03.2014 15:03 zdravé hubnutí

    Dobrý den,potřebovala bych poradit,jak se Vám podařilo zhubnout.Děkuji za odpověď

  • Elizabb 10.01.2015 16:01 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Nejlepší způsob jak zhubnout je hýbat se, nestresovat a vitamínkovat. Mě taky pomohl přírodní…

  • Dáša 02.03.2014 15:03 zdravé hubnutí

    Dobrý den,chtěla bych požádat o rady,jak se Vám to podařilo.

  • Šárka 22.03.2014 08:03 zdravé hubnutí

    Dobrý den, velice mě zaujalo vaše zhubnutí. Mohla byste mi napsat jak jste k tomu docílila děkuji

  • 26.08.2014 10:08 zdravé hubnutí

    Jen bych chtěla reagovat na tvůj příspěvek...já tedy nevím, ale dle mého, zdravé hubnutí není díky…

  • lenička 21.09.2014 18:09 Rady a zkušenosti s hubnutím

    Dobrý den, všem kteří chtějí zhubnout mohu doporučit cvičení s Olgou Šípkovou. Mě se už podařilo…

  • Saša 27.09.2016 08:09 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Tohle je podle mě nejlepší způsob jak zhubnout. Oni ti totiž udělají rozbor a zjistí jak na tom…

  • kaculinka 03.05.2013 14:05 zdravé hubnutí

    Dobrý den, moc ráda bych se s Vámi chtěla také podělit o zkušenosti s hubnutím v naší rodině.Mojí…

  • Zuzanka 20.10.2014 20:10 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Nejlepší způsob jak zdravě zhubnout je zhubnout pomcí cvičení + pravidelného jídla. S kámošem jsme…

  • Ilona Kompanová 24.10.2011 09:10 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Hledáte způsob, jak zdravě zhubnout? Cítíte se unavení? Mohu zpracovat analýzu stavby Vašeho těla…

  • 07.03.2012 15:03 hubnutí

    Vážně jste zhubli tolik? Jee to bych taky brala...a taky by mě to stačilo:). Tak to se do toho…

  • 21.04.2012 17:04 hubnutí

    Ahojky mám nadvahu mněřim 155 a važim 80kg mám velke břicho a několik špeku vlasně navic tuku jemi…

  • Lenka 31.08.2014 17:08 Rady a zkušenosti s hubnutím

    Ahoj, jsem notorická dietářka. Vyzkoušela jsem už snad dvacet zaručených diet, po které se z každé…

  • Petruss 27.07.2015 20:07 Rady a zkušenosti s hubnutím

    No, chtela jsem zhubnout okolo 10-15 kg, coz se mi povedlo za necelych 5 mesicu orpavdu jsem vse…

  • Marketa 26.08.2015 08:08 Rady a zkušenosti s hubnutím

    Ahoj, prosim Vás jak rychle se da zhubnout az 25kg diky vyzivovym poradcum?

  • Vojta 09.12.2015 19:12 Hubnutí pomocí spalovačů

    Mně proteinové nápoje pomohli zhubnout na závody. Stravoval jsem se podle dietního plánu a k tomu…

  • koulička 11.12.2015 19:12 zdravé hubnutí

    Procitam si tu diskuze a premyslim uz, jak budu po novem roce hubnout. Jen bych chtela něco…

  • 28.01.2016 11:01 hubnutí

    Ahoj holky, poradte prosim jak zhubnout přes stehna. dekuji

  • Gabina 01.08.2016 04:08 zdravé hubnutí

    Také si ho koupím, protože potřebuju hlavně pro sebe zhubnout. Přítel neříká nic, ale víte jak můj…

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku