Hubnutí břicha - jak na to?

Tuk se velmi často může ukládat v některých oblastech více než v jiných. Mluvíme pak o tzv. problémových partiích těla.

Každý z nás má typické ukládání tuků někde jinde na těle, obecně lze hovořit o závislosti na věku a pohlaví. U mužů je častějším umístění problémových partií právě v oblasti břicha (androidní, typ jablko), u žen v oblasti boků či hýždí (gynoidní, typ hruška). S přibývajícím věkem se však mohou uvedené poměry měnit.

Břicho lze tedy uvést mezi časté partie těla, s níž nejsou muži ani ženy spokojeni a rádi by toto změnili. Hubnutí břicha je samozřejmě součástí procesu hubnutí jako celku a nelze se omezit jen na tuto část těla a chtít hubnout „regionálně". V první fázi je velmi podstatné zvolit si reálný cíl. Samozřejmě, nemůžete čekat výsledky ze dne na den, k dosažení plochého pevného bříška bude třeba věnovat se cvičení a hubnutí po delší dobu.

Úprava životního stylu

Jako při hubnutí obecně, i zde je nutné lépe se zamyslet nad svým dosavadním životním stylem a upravit jej co nejoptimálněji. Slibům rychlého zhubnutí, zázračným pilulkám či zaručeně pohodlným metodám se vyhněte, efekt obvykle nebývá dlouhodobý, či se v horším případě nedostaví vůbec. Doplňky stravy vám mohou vaše úsilí v určitých ohledech ulehčit, ale jistě zcela nenahradí vaše vlastní nutné odhodlání a chuť se sebou něco dělat.

Správná výživa

Je dobré uvědomit si, čím si můžete prospět, najít si na sebe čas a snažit se dělat maximum pro své tělo. Z hlediska výživy je třeba věnovat pozornost energetické bilanci, tedy vztahu mezi příjmem a výdejem energie. Právě tento poměr určuje, jak naše snaha o zhubnutí bude či nebude úspěšná. Pokud si nejste jisti sestavením správného jídelníčku vhodného právě pro vás, neváhejte se obrátit na výživového poradce neboli dietologa.

Mezi všeobecné zásady diety lze uvést rozložení jídla do více menších porcí denně, dopřát si čas a klid na jídlo, do jídelníčku zařadit ovoce a zeleninu, červené maso nahradit rybami či drůbeží, snažit se přijímat co nejvíce vlákniny, omezit bílé pečivo, nevynechávat snídani a nejíst těsně před spaním.

Pohyb a cvičení

Kromě správné výživy je důležitá také pohybová aktivita. Pokud bychom se opět chtěli svěřit do rukou odborníka, je zde možnost využití rad osobního trenéra. Na břiše máme čtyři svalové skupiny, které je zapotřebí posilovat společně. Jde o přímý sval břišní, zevní šikmé svaly břišní, vnitřní šikmé svaly břišní a příčný sval břišní. Nejvhodnější je spojení více cviků právě tak, abyste posilovali všechny svalové skupiny břicha. Pozor, je třeba mít na mysli správné provádění cviků. Záda by při nich měla být rovná, aby nedocházelo k jejich poškozování.

Ukázka efektivních cviků na břišní partie:

  • Zaujměte polohu vleže a šlapáním napodobujte jízdu na kole. Tím zapojíte téměř všechny břišní svaly.

  • Opět při poloze na zádech přitahujte kolena od země až k hrudníku.

  • Místo sedů-lehů se doporučuje provádět tzv. zkracovačky, které mají stejný účinek, ale nedochází při nich k nežádoucím pohybům a napětí v oblasti krku. Provádí se v leže na zemi, kdy máte nohy položené třeba na lavici tak, aby v pase i kolenou svíraly pravý úhel.

 

Znáte jiný způsob jak zhubnout?

Hubnutí břicha - jak na to? patří do témat
  • hubnutí Eva 30.08.2016 21:29:30

    já teda dost přečetla zde:http://www.zdravi-hubnuti.cz/hubnuti-bricha/. tak do tohojdu :)

  • C.L.A. trio Activ bara.nesvadbova12 12.03.2014 15:39:12

    Mě shodit pomohl přípravek C.L.A. trioActiv, který jsem si koupila na podporu spalování tuků. Začala jsem chodit na procházky a efekt se dostavil téměř okamžitě, za měsíc jsem měla 5 kg dole, a to jsem se v jídle nijak neomezovala, spíš naopak, začala jsem jíst 5x denně jak se správně má. Teď po půl roce mám 20kg dole a jeden měsíc už C.L.A. neberu a jojo efekt se nedostavil, takže na podporu hubnutí si myslím, že je opravdu dobrý..

  • Bioaktivní CLA Hanka 03.12.2009 22:02:03

    Já tedy musím napsat, že mně doplněk stravy pomohl, konkrétně Bioaktivní CLA. Cvičila jsem i dříve, ale efekt nebyl takový jak jsem si představovala. CLA mi pomohlo mnohem lépe vytvarovat a zpevnit postavu, zvlášť právě v problematických partiích – břicho, boky, stehna. Ovšem není to tak, že by po tomto přípravku člověk jen tak zhubnul, cvičení je nutné a omezení stravy také. Jak píše autor článku – některé doplňky stravy mohou vaši snahu zhubnout podpořit, tak u mě se CLA opravdu osvědčilo.

  • Překlepy Kateřina 16.03.2009 05:05:20

    Články jsou fajn, ale vadí mi ty překlepy a chyby, co se v nich vyskytují. Ten, co je píše, by si je mohl po sobě aspoň přečíst.

  • Bříško andrea 13.03.2009 14:37:17

    děkuji za váš příspěvěk,protože také patřím mezi ty,kteří mají s břichem potíže.I když jsem jinak celkem hubená trak mám vypouklé bříško.

  • brokolice=zdravý život Andrea 03.02.2009 11:26:12

    pokud máte rádi brokolici, přidejte se k naší skupině na facebooku. http://www.facebook.com/s.php?…

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Diskuze na téma Jak zhubnout

  • Jana 12.02.2014 18:02 zdravé hubnutí

    Mě pomohla už 10 kg zhubnout výživová poradkyně . Doporučuju Všem www.hubneme-zdrave.eu

  • Míla 23.01.2014 09:01 zdravé hubnutí

    Přeji hezký den, před rokem jsem měla také sen jak zhubnout, vážila jsem 83 kg a dnes bez drastick…

  • Míla 02.03.2014 15:03 zdravé hubnutí

    Dobrý den,potřebovala bych poradit,jak se Vám podařilo zhubnout.Děkuji za odpověď

  • Elizabb 10.01.2015 16:01 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Nejlepší způsob jak zhubnout je hýbat se, nestresovat a vitamínkovat. Mě taky pomohl přírodní…

  • Dáša 02.03.2014 15:03 zdravé hubnutí

    Dobrý den,chtěla bych požádat o rady,jak se Vám to podařilo.

  • Šárka 22.03.2014 08:03 zdravé hubnutí

    Dobrý den, velice mě zaujalo vaše zhubnutí. Mohla byste mi napsat jak jste k tomu docílila děkuji

  • 26.08.2014 10:08 zdravé hubnutí

    Jen bych chtěla reagovat na tvůj příspěvek...já tedy nevím, ale dle mého, zdravé hubnutí není díky…

  • lenička 21.09.2014 18:09 Rady a zkušenosti s hubnutím

    Dobrý den, všem kteří chtějí zhubnout mohu doporučit cvičení s Olgou Šípkovou. Mě se už podařilo…

  • Saša 27.09.2016 08:09 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Tohle je podle mě nejlepší způsob jak zhubnout. Oni ti totiž udělají rozbor a zjistí jak na tom…

  • kaculinka 03.05.2013 14:05 zdravé hubnutí

    Dobrý den, moc ráda bych se s Vámi chtěla také podělit o zkušenosti s hubnutím v naší rodině.Mojí…

  • Zuzanka 20.10.2014 20:10 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Nejlepší způsob jak zdravě zhubnout je zhubnout pomcí cvičení + pravidelného jídla. S kámošem jsme…

  • Ilona Kompanová 24.10.2011 09:10 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Hledáte způsob, jak zdravě zhubnout? Cítíte se unavení? Mohu zpracovat analýzu stavby Vašeho těla…

  • 07.03.2012 15:03 hubnutí

    Vážně jste zhubli tolik? Jee to bych taky brala...a taky by mě to stačilo:). Tak to se do toho…

  • 21.04.2012 17:04 hubnutí

    Ahojky mám nadvahu mněřim 155 a važim 80kg mám velke břicho a několik špeku vlasně navic tuku jemi…

  • Lenka 31.08.2014 17:08 Rady a zkušenosti s hubnutím

    Ahoj, jsem notorická dietářka. Vyzkoušela jsem už snad dvacet zaručených diet, po které se z každé…

  • Petruss 27.07.2015 20:07 Rady a zkušenosti s hubnutím

    No, chtela jsem zhubnout okolo 10-15 kg, coz se mi povedlo za necelych 5 mesicu orpavdu jsem vse…

  • Marketa 26.08.2015 08:08 Rady a zkušenosti s hubnutím

    Ahoj, prosim Vás jak rychle se da zhubnout az 25kg diky vyzivovym poradcum?

  • Vojta 09.12.2015 19:12 Hubnutí pomocí spalovačů

    Mně proteinové nápoje pomohli zhubnout na závody. Stravoval jsem se podle dietního plánu a k tomu…

  • koulička 11.12.2015 19:12 zdravé hubnutí

    Procitam si tu diskuze a premyslim uz, jak budu po novem roce hubnout. Jen bych chtela něco…

  • 28.01.2016 11:01 hubnutí

    Ahoj holky, poradte prosim jak zhubnout přes stehna. dekuji

  • Gabina 01.08.2016 04:08 zdravé hubnutí

    Také si ho koupím, protože potřebuju hlavně pro sebe zhubnout. Přítel neříká nic, ale víte jak můj…

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku