Chůzí ke zdraví

Zdroj: Isifa/Thinkstock
Pokud se snažíte zhubnout a nevíte jak na to, zkuste chodit. Chůze je pro člověka nejpřirozenější pohyb a zároveň nejlepší způsob, jak začít se sportem od začátku. Nemusíte se to učit ani si kupovat drahé vybavení. Stačí, když si pořídíte kvalitní obuv a vyberete si zajímavý cíl cesty.

Začněte chodit tak, jak jste zvyklí. Teprve až budete postupně přidávat čas a rychlost, mírně změňte techniku. Choďte malinko naklonění směrem dopředu a pumpujte rukama ohnutýma v pravém úhlu.

Správný typ chůze

Správný postoj předejde nesprávnému namáhání kolen, kyčlí a páteře. Pumpování rukama vám usnadní chůzi a zapojí do cvičení i horní část těla (svaly zad, ramen a paží). Chůze po nerovném terénu je výborná na procvičování balančních svalů.

Až se dostanete do fáze intenzivní chůze a budete se domů vracet poctivě zpocení, je nutné zařadit před i po chůzi protažení svalů.

Jako u každého sportu, tak i při chůzi je důležitá pravidelnost. Nepočítejte proto s tím, že když za týden ujdete 6 km, máte splněno. Ideální je chodit denně. Záleží samozřejmě i na tom, jak dlouho jdete.

Tělo se nejdříve nějakou dobu zahřívá, než dojde na plný výkon. Do tukových zásob se zakousne až za půl hodiny chůze. Neznamená ale, že patnáctiminutová procházka po obědě je zbytečná.

Na začátku chodeckého programu budete mít větší hlad než doposud. Nenechte se tím zmást, vydržte jíst stejné množství jídla. Přidejte hlavně zeleninu, ovoce, libové maso a uberte tuky, pečivo z bílé mouky a jednoduché cukry. Pokud se budete držet těchto dietních pravidel, budete spalovat mnohem rychleji.

Zvolte obuv podle terénu

Podmínkou pro chození je kvalitní obuv. Před nákupem si proto promyslete, zda budete zdolávat náročný terén nebo se spokojíte s rovinkami. Pro první případ budete potřebovat turistické boty, které mají velmi pevnou podrážku. V druhém případě postačí běžecké boty nebo boty na venkovní sporty.

Správné tempo poznáte podle toho, že můžete mluvit, ale už ne zpívat. Pokud možno začínejte na rovině. Bude trvat o chvíli déle, než se zahřejete, ale své srdce nebudete přemáhat a zůstanete v hladině, která pomáhá pálit tuky. Až budete zdatnější, zařaďte do vašeho programu kopce. Chůzí nahoru a dolů posílíte svaly stehen, zad a hýždí.

Brzy zjistíte, že chůze má i jiné výhody než spalování tuků. Během cesty si promyslíte spoustu věcí, dostanete lepší nápady, některé chmurné myšlenky se rozplynou a nálada půjde rychle nahoru. Chůze má dále prokázané pozitivní účinky na srdce, snižuje hladinu cholesterolu a posiluje svaly a kosti.

Chůzí ke zdraví patří do témat
  • pohyb je dobrý vždy Eva 03.12.2012 21:42:00

    www.kgdolu.estranky.cz
    Podívejte se jak jsem zhubla díky pohybu a vyváženému jídelníčku na tělo

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Diskuze na téma Jak zhubnout

  • Jana 12.02.2014 18:02 zdravé hubnutí

    Mě pomohla už 10 kg zhubnout výživová poradkyně . Doporučuju Všem www.hubneme-zdrave.eu

  • Míla 23.01.2014 09:01 zdravé hubnutí

    Přeji hezký den, před rokem jsem měla také sen jak zhubnout, vážila jsem 83 kg a dnes bez drastick…

  • Míla 02.03.2014 15:03 zdravé hubnutí

    Dobrý den,potřebovala bych poradit,jak se Vám podařilo zhubnout.Děkuji za odpověď

  • Elizabb 10.01.2015 16:01 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Nejlepší způsob jak zhubnout je hýbat se, nestresovat a vitamínkovat. Mě taky pomohl přírodní…

  • Dáša 02.03.2014 15:03 zdravé hubnutí

    Dobrý den,chtěla bych požádat o rady,jak se Vám to podařilo.

  • Šárka 22.03.2014 08:03 zdravé hubnutí

    Dobrý den, velice mě zaujalo vaše zhubnutí. Mohla byste mi napsat jak jste k tomu docílila děkuji

  • 26.08.2014 10:08 zdravé hubnutí

    Jen bych chtěla reagovat na tvůj příspěvek...já tedy nevím, ale dle mého, zdravé hubnutí není díky…

  • lenička 21.09.2014 18:09 Rady a zkušenosti s hubnutím

    Dobrý den, všem kteří chtějí zhubnout mohu doporučit cvičení s Olgou Šípkovou. Mě se už podařilo…

  • Saša 27.09.2016 08:09 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Tohle je podle mě nejlepší způsob jak zhubnout. Oni ti totiž udělají rozbor a zjistí jak na tom…

  • kaculinka 03.05.2013 14:05 zdravé hubnutí

    Dobrý den, moc ráda bych se s Vámi chtěla také podělit o zkušenosti s hubnutím v naší rodině.Mojí…

  • Zuzanka 20.10.2014 20:10 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Nejlepší způsob jak zdravě zhubnout je zhubnout pomcí cvičení + pravidelného jídla. S kámošem jsme…

  • Ilona Kompanová 24.10.2011 09:10 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Hledáte způsob, jak zdravě zhubnout? Cítíte se unavení? Mohu zpracovat analýzu stavby Vašeho těla…

  • 07.03.2012 15:03 hubnutí

    Vážně jste zhubli tolik? Jee to bych taky brala...a taky by mě to stačilo:). Tak to se do toho…

  • 21.04.2012 17:04 hubnutí

    Ahojky mám nadvahu mněřim 155 a važim 80kg mám velke břicho a několik špeku vlasně navic tuku jemi…

  • Lenka 31.08.2014 17:08 Rady a zkušenosti s hubnutím

    Ahoj, jsem notorická dietářka. Vyzkoušela jsem už snad dvacet zaručených diet, po které se z každé…

  • Petruss 27.07.2015 20:07 Rady a zkušenosti s hubnutím

    No, chtela jsem zhubnout okolo 10-15 kg, coz se mi povedlo za necelych 5 mesicu orpavdu jsem vse…

  • Marketa 26.08.2015 08:08 Rady a zkušenosti s hubnutím

    Ahoj, prosim Vás jak rychle se da zhubnout az 25kg diky vyzivovym poradcum?

  • Vojta 09.12.2015 19:12 Hubnutí pomocí spalovačů

    Mně proteinové nápoje pomohli zhubnout na závody. Stravoval jsem se podle dietního plánu a k tomu…

  • koulička 11.12.2015 19:12 zdravé hubnutí

    Procitam si tu diskuze a premyslim uz, jak budu po novem roce hubnout. Jen bych chtela něco…

  • 28.01.2016 11:01 hubnutí

    Ahoj holky, poradte prosim jak zhubnout přes stehna. dekuji

  • Gabina 01.08.2016 04:08 zdravé hubnutí

    Také si ho koupím, protože potřebuju hlavně pro sebe zhubnout. Přítel neříká nic, ale víte jak můj…

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku