Chcete zhubnout? Jezte!

Myslíte si, že když chcete zhubnout, musíte málo jíst? Omyl! Nedostatečný přísun energie a živin může vést naopak k tloustnutí. Při hladovce nebo vynechávání obědů a svačin se snadno dostanete do začarovaného kruhu, kdy se potýkáte s nadváhou a zároveň trpíte podvýživou. Nadváha stejně jako podvýživa přitom může napáchat veliké škody na vašem zdraví.

Pokud řešíte nadbytečná kila nejrůznějšími, obvykle nevhodnými dietami, jdete na to špatně. Na nedostatečný přísun energie a živin totiž organismus reaguje zpomalením bazálního metabolizmu, ukládáním do zásob.

Tato adaptace sice umožnila prapraprapředkům přežít řadu dní bez dostatečného přísunu energie a živin, když bylo jídlo dostupné jen v omezeném množství, ale pro vás není tato spořící genetická výbava nijak výhodná.

Vaše tělo umí vytěžit ze stravy maximum energie, obzvláště tehdy, když se obává hrozícího nedostatku, tedy i při nepravidelném stravování. Jenže pak přestává hubnout a může dokonce i tloustnout.

Opakem obezity je patologická podvýživa (malnutrice), ale ruku v ruce s obezitou jde podvýživa ve smyslu nedostatku některých živin. Pokud se špatně stravujete nebo dokonce hladovíte, nedodáváte svému tělu dostatečné množství potřebných živin, případně ani energie. Může se zhoršit váš imunitní systém, můžete být chudokrevní, přijít o svalovou hmotu, ale nejčastěji přiberete na váze.

Problém špatného (nepravidelného, nekvalitního, jednostranného) stravování se týká více než poloviny lidí – manažerů a dalších zaneprázdněných dříčů, dietářů, sportovců a anorektiků nebo ortorektiků.

Jak se správně stravovat

Správně se stravovat přitom není až tak složité. V první řadě vylučte z jídelníčku fast food, instantní a předpřipravené potraviny. Zároveň o trochu snižte energetický příjem a začněte se pravidelně hýbat. Důležitá je také nutriční skladba jídelníčku, to znamená, že se začněte více věnovat informacím na obalech potravin a všímejte si i nutričních údajů.

Snadnou orientaci v nutričních údajích na obalech potravin vám umožní značení GDA, které je přehledné a srozumitelné, protože udává obsah energie, živin i dalších významných látek v procentech z celkového doporučeného denního množství. Díky tomu budete ihned vědět, že když sníte daný výrobek, přijmete tím například 7 % celkového denního energetického příjmu, pokryjete 1 % doporučeného denního množství tuků a podobně. Značení GDA vám tak umožní sledovat množství přijaté energie a jednotlivých živin v průběhu dne.

5 bublin GDA.jpg

Příjem a výdej energie

Kolik energie máte přijmout a kolik vydat, vám zase pomůže zjistit interaktivní nástroj Porovnejte si svůj výdej a příjem na www.gda.cz. Spočítá individuální výdej energie, spočítá příjem energie na základě obvyklého jídelníčku a porovná energetický výdej s příjmem. Tak snadno zjistíte, jestli svůj limit doporučeného denního množství energie překračujete nebo ne a jak je na tom váš energetický výdej v porovnání s příjmem.

Chcete zhubnout? Jezte! patří do témat
  • Hubnutí Dana 10.11.2012 19:10:14

    1. váha je záležitostí fyzickou, způsobenou hlavně duševním stavem. Všechny fyzické stavy, ať normální nebo patologické mají původ v naší hlavičce. Totéž platí i o váze. Neodstraní-li se základní duševní problém, tak Vám kila shozená jakoukoliv dietou a pohybem dlouho nevydrží. Organismus má tendence vracet se k nejvyšší dosažené váze až dva roky. Pokuste se tedy v první řadě podívat sami do sebe, zamyslet, a zkusit napravit křivdy, které v sobě nosíme... doporučuji jakoukoliv techniku zlepšení duševního stavu.
    2. Úprava jídelníčku - ano, souhlasím, bez toho to nejde, je rozhodně třeba přemýšlet nad tím, co člověk sní, ale u každého je to jinak, co pomůže jednomu, u druhého se míjí účinkem. Řídit se intuicí, trošku poslouchat své tělo, co nám říká, od každého trochu, v intervalech, které mohou být u každého jiné. Ale nezapomeňte, že pokud zvládnete dobře bod 1, bod 2 už Vám takovou práci nedá...tělo si samo začne říkat, na nezdravé a tučné přestanete mít postupně chuť, nebo jen zobnete a budete mít dost...
    3. Pohyb - ano, určitě je v pořádku, zdravý, udržuje tělo v kondici. Ale sám o sobě to rozhodně nevytrhne. Ale přidat ho k předchozím dvěma bodům je rozhodně v pořádku, zvýší výdej energie, zlepší fyzický stav, ale radím opět a znovu, u každého jinak a v jiné míře.Hodně štěstí

  • zuza 09.11.2012 02:40:17

    příspěvek byl opravený a slova odělovaná, po odeslání se vše splynulo v jedno - kvůli délce příspěvku ? není mi to jasné.

  • hubnout babi 06.09.2011 13:41:20

    jak má hubnoutčlověk,který má podlelékařkyslinivku"PRYČ",proto má cukrovku,která se nedásrovnat.Na slinivku musírohlíky,nesmí chleba,nacukrovku nesmí rohlíky.Nacukrovku nesmí moc ovoce,naslinivku zase zeleninu.Musí vpodstatě vždycky nějakoudietu porušit a hubnutí setaky nedaří.

    • Re: hubnout zuza 09.11.2012 02:35:50

      Dobrý nutriční poradce siporadí i se sestavenímjídelníčku na tělo podletoho, co máte rádi a cosnášíte, věci kteréškodí vašemu organismunahradí jinými se stejnounutriční hodnotou.Nicnezakazuje a nic nenařizuje,jen je třeba trochasebekázně a jíst třeba ijen podle sebe ale HLAVNĚ !!!nehladovět a jíst často amalé dávky, dopřát sikvalitní suroviny a snížitspotřebu příloh, aleklidně se může jakopříloha použít i bílépečivo, je to celkem věda,ale všechno jde když sechce. Ale jde to pomalu,nabírá se snadněji.Za 4měsíce mám dole 8 kg, ztoho 5.30kg tuku, díkypohybovým obtížím bohuželubírám i svalovou hmotu.Dcera je úspěšnější, z11 kg má dole 9kgtuku.http://detskeolesnice.cz/?page_id=43

  • hubnutí alis 04.03.2012 15:32:33

    Dobrý článek, úplně s ním souhlasím.
    Nějaké další tipy tady
    http://www.jak-zhubnout.superko.com/

  • Hubnuti není zrovna jednoduché wellness poradce 07.09.2011 10:12:21

    Zkuste schválně sledovat všechny ty parametry jídla, které do sebe dáváte. Kolik sacahridů a jaké, kolik tuků a kolik z nich jsou nasycené mastné kyseliny, kolik bílkovin a z jakého zdroje, je tam vláknina, jaké jsou tam vitamíny a minerály co třeba omega3 mastné kyseliny a jsou tam i stopové prvky a není tam toho moc, jaký to má kalorickou hodnotu? A když už tohle všechno, si o jídle zjistíte, tak je tu další otázka ... odkud to jídlo je, jak bylo hnojeno, jak sem bylo dovezeno, čím bylo postříkáno a jak dlouho bylo v meziskladech... A úplně nakonec si položíte otázku ... jak to jídlo mám zpracovat, teplelně upravit, aby v něm ty živiny zůstaly i poté, a nepřeměnily se v toxiny?
    Chcete jíst zdravě? a hubnout ... a sami? ... hodně štestí
    Naštestí to jde i jednodušeji ... wellness.blog.cz

  • babi 06.09.2011 13:43:25

    a jak tak koukám,tak napsat příspěvek je taky boj

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Diskuze na téma Jak zhubnout

  • Jana 12.02.2014 18:02 zdravé hubnutí

    Mě pomohla už 10 kg zhubnout výživová poradkyně . Doporučuju Všem www.hubneme-zdrave.eu

  • Míla 23.01.2014 09:01 zdravé hubnutí

    Přeji hezký den, před rokem jsem měla také sen jak zhubnout, vážila jsem 83 kg a dnes bez drastick…

  • Míla 02.03.2014 15:03 zdravé hubnutí

    Dobrý den,potřebovala bych poradit,jak se Vám podařilo zhubnout.Děkuji za odpověď

  • Elizabb 10.01.2015 16:01 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Nejlepší způsob jak zhubnout je hýbat se, nestresovat a vitamínkovat. Mě taky pomohl přírodní…

  • Dáša 02.03.2014 15:03 zdravé hubnutí

    Dobrý den,chtěla bych požádat o rady,jak se Vám to podařilo.

  • Šárka 22.03.2014 08:03 zdravé hubnutí

    Dobrý den, velice mě zaujalo vaše zhubnutí. Mohla byste mi napsat jak jste k tomu docílila děkuji

  • 26.08.2014 10:08 zdravé hubnutí

    Jen bych chtěla reagovat na tvůj příspěvek...já tedy nevím, ale dle mého, zdravé hubnutí není díky…

  • lenička 21.09.2014 18:09 Rady a zkušenosti s hubnutím

    Dobrý den, všem kteří chtějí zhubnout mohu doporučit cvičení s Olgou Šípkovou. Mě se už podařilo…

  • Saša 27.09.2016 08:09 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Tohle je podle mě nejlepší způsob jak zhubnout. Oni ti totiž udělají rozbor a zjistí jak na tom…

  • kaculinka 03.05.2013 14:05 zdravé hubnutí

    Dobrý den, moc ráda bych se s Vámi chtěla také podělit o zkušenosti s hubnutím v naší rodině.Mojí…

  • Zuzanka 20.10.2014 20:10 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Nejlepší způsob jak zdravě zhubnout je zhubnout pomcí cvičení + pravidelného jídla. S kámošem jsme…

  • Ilona Kompanová 24.10.2011 09:10 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Hledáte způsob, jak zdravě zhubnout? Cítíte se unavení? Mohu zpracovat analýzu stavby Vašeho těla…

  • 07.03.2012 15:03 hubnutí

    Vážně jste zhubli tolik? Jee to bych taky brala...a taky by mě to stačilo:). Tak to se do toho…

  • 21.04.2012 17:04 hubnutí

    Ahojky mám nadvahu mněřim 155 a važim 80kg mám velke břicho a několik špeku vlasně navic tuku jemi…

  • Lenka 31.08.2014 17:08 Rady a zkušenosti s hubnutím

    Ahoj, jsem notorická dietářka. Vyzkoušela jsem už snad dvacet zaručených diet, po které se z každé…

  • Petruss 27.07.2015 20:07 Rady a zkušenosti s hubnutím

    No, chtela jsem zhubnout okolo 10-15 kg, coz se mi povedlo za necelych 5 mesicu orpavdu jsem vse…

  • Marketa 26.08.2015 08:08 Rady a zkušenosti s hubnutím

    Ahoj, prosim Vás jak rychle se da zhubnout az 25kg diky vyzivovym poradcum?

  • Vojta 09.12.2015 19:12 Hubnutí pomocí spalovačů

    Mně proteinové nápoje pomohli zhubnout na závody. Stravoval jsem se podle dietního plánu a k tomu…

  • koulička 11.12.2015 19:12 zdravé hubnutí

    Procitam si tu diskuze a premyslim uz, jak budu po novem roce hubnout. Jen bych chtela něco…

  • 28.01.2016 11:01 hubnutí

    Ahoj holky, poradte prosim jak zhubnout přes stehna. dekuji

  • Gabina 01.08.2016 04:08 zdravé hubnutí

    Také si ho koupím, protože potřebuju hlavně pro sebe zhubnout. Přítel neříká nic, ale víte jak můj…

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku